Women’s Health Detox your life ล้างพิษเพื่อสุขภาพ

Women's Health Published: Jan 2014

คำว่า “ดีท็อกซ์” เป็นหนึ่งในคำที่ได้ยินบ่อยมากในหมู่คนรักสุขภาพ ซึ่งนิยามของคำว่าดีท็อกซ์สำหรับแต่ละคนล้วนแตกต่างกันออกไป บางคนจะนึกไปถึงการสวนล้างทางทวารหนัก ซึ่งมีทั้งแบบทำเอง ใช้ถุงกาแฟ ไปจนถึงแบบสวนล้างด้วยเครื่องมือต่างๆ นานา ตามศูนย์สุขภาพทางเลือก บางคนจะนึกไปถึงการอดอาหาร รับประทานแต่น้ำผลไม้ น้ำผัก น้ำมัน หรือน้ำหมักต่างๆ แล้วแต่สูตรที่เคยอ่านมา แต่คุณผู้อ่านทราบไหมคะว่า จริงๆ แล้วในทางการแพทย์แผนปัจจุบัน ไม่เคยมีคำแนะนำให้เราต้องกระทำการขับสารพิษ หรือ ดีท็อกซ์ ให้ร่างกายแต่อย่างใด เพราะในความเป็นจริงแล้วร่างกายเราเป็นระบบ Self-cleaning จัดการขับสารพิษด้วยตัวเองได้ ด้วยอวัยวะสำคัญอย่าง ตับ และ ไต ที่ช่วยกันทำงานขยันขันแข็งอยู่ทุกวี่วัน ก็เพียงพอแล้วในการขับสารพิษต่างๆ

อ่านมาถึงตรงนี้ หลายคนอาจเริ่มมึนว่า แล้วหัวข้อบทความ ล้างพิษเพื่อสุขภาพ นั้นหมอผิงพิมพ์ตอนเมาหรืออย่างไร?? (ฮา!!)

ขอนั่งยัน นอนยัน และยืนยันว่า ไม่ได้ลำยองค่ะ แต่หมอจะมาแนะนำวิธีการใช้ชีวิต 4 แนวทาง ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณรับสารพิษน้อยลง และทำการขับสารพิษได้ดีขึ้น โดยไม่ต้องอดอาหารหรือสวนล้างลำไส้ให้อันตรายแต่อย่างใด

Detox diet

เทรนด์การดีท็อกซ์ด้วยการงดรับประทานอาหารปกติ และเปลี่ยนมารับประทานแต่อาหารเฉพาะอย่างเช่น น้ำผลไม้ หรือ น้ำมันมะกอกนั้น อาจช่วยให้คุณน้ำหนักลดลงชั่วคราว เพราะเป็นการจำกัดแคลอรี่ แต่จริงๆ แล้วไขมันและสารพิษในร่างกายไม่ได้หายไปไหน เมื่อคุณกลับมารับประทานตามปกติ น้ำหนักก็จะกลับคืนดังเดิม และไม่มีงานวิจัยใดที่สนับสนุนว่าการอดอาหารแบบนี้จะส่งผลดีต่อสุขภาพ

การรับประทานเพื่อดีท็อกซ์ที่แท้จริง ควรเป็นแนวทางการรับประทานอาหารที่ทำต่อเนื่องได้ทุกวัน และส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว นั่นคือการเน้นรับประทานผัก ผลไม้ สด สะอาด ปราศจากยาฆ่าแมลง โดยเฉพาะผักในตระกูลกะหล่ำดอก กะหล่ำดาว บร็อคโคลี่ ซึ่งมีสารที่ช่วยการทำงานขับสารพิษของตับ เลี่ยงการรับประทานเนื้อแดง (หมู, วัว) เนื้อปิ้งย่าง เนื้อแปรรูป (ไส้กรอก แฮม เบค่อน กุนเชียง ลูกชิ้น) อาหารหมักดอง ซึ่งล้วนเป็นแหล่งของสารพิษ (สารก่อโรคหรือสารก่อมะเร็ง)

Detox body

โกดังเก็บสารพิษที่ดีที่สุดในร่างกายคุณคือ เซลล์ไขมัน โดยเฉพาะเซลล์ไขมันในช่องท้อง หรือที่เรียกว่า Visceral fat คนอ้วนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง จึงเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งหลายชนิดเพิ่มขึ้น เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งเต้านม การออกกำลังกายเพื่อลดปริมาณไขมันและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ จึงเป็นวิธีการปรับร่างกายให้พร้อมในการต่อสู้กับสารพิษที่ดีที่สุด

วิธีการประเมินขนาดโกดังเก็บสารพิษในพุงของคุณอย่างคร่าวๆ คือ นำสายวัดมาวัดรอบเอวผ่านส่วนที่กว้างที่สุด ค่าที่ได้ไม่ควรจะเกินกว่า ส่วนสูงของคุณหารด้วยสอง เช่น หากคุณสูง 160 เซนติเมตร รอบเอวของคุณไม่ควรจะเกินกว่า 160/2 = 80 เซนติเมตร

Digital detox

คอนเซ็ปท์ใหม่ที่กำลังมาแรงในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา คือ การขับสารพิษทางดิจิตอล หรือเรียกกันแบบฝรั่งว่า ทำ digital detox หลักการทำง่ายๆ คือ กำหนดวันใดวันหนึ่งในสัปดาห์ ให้เป็นวันที่คุณไม่ใช้คอมพิวเตอร์ ไม่เข้าอินเตอร์เน็ต ไม่เช็คเฟซบุ๊ค ไม่เล่นไลน์ เพื่อให้มีวันที่สุขสงบ ได้ใช้เวลาอยู่กับคนข้างๆ อยู่กับตัวเอง หรืออยู่กับการพักผ่อนอย่างแท้จริง จัดเป็นการขับสารพิษที่รกอยู่ในสมองและจิตใจ ช่วยให้สุขภาพใจและกายดีขึ้นได้พร้อมๆ กัน

แทนที่จะสวนล้างลำไส้ให้เสี่ยงติดเชื้อ หรือ อดอาหารให้ทรมานร่างกาย เรามาดีท็อกซ์เพื่อสุขภาพ ด้วยการรับประทานอาหารดีๆ เลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดโทษกับร่างกาย ออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน และล้างพิษเสพติดดิจิตอล เพื่อให้สุขภาพกายและใจแข็งแรงขึ้นกันดีกว่าค่ะ

พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล
แพทย์วุฒิบัตร Anti-Aging Medicine (สหรัฐอเมริกา)
Twitter, Instagram: @thidakarn

 

Detox your life

“Detox” is the talk of the town among health-conscious people. However, its meaning is different for each person. For some, it could be an enema inserted into the anus, which ranges from a coffee bag to an interesting variety of devices. For those how embraces alternative medicine,

they will think of dieting and living off of only fruit juices, vegetable juices, or oil. But my dear readers, would it surprise you to know that modern medicine never recommends that you need detoxification? This is because our body is a self-cleaning system. It employs the liver and kidneys to work 24/7 to get rid of any bad stuff. Having said (and you read) that, you are probably thinking “so did she write this article while she was hung over?” (Ha!)

For the record, I did not pull a “Lamyong,” but I just want to talk about 4 things that you can do to decrease toxins in your body without dieting or using the dreaded enema.

Detox diet

When you are on a detox diet and feasting on fruit juices or olive oil, you may lose some weight temporarily because you are limiting your calorie intake. In reality, the fat and venom will

not magically dissipate from your body. Once you have returned to your normal diet, you will regain your weight and there has not been any data to support that detox diet is good for your health.

The real detox diet should be eating nutritious meals regularly. Yes, fruits and vegetables that are fresh and pesticide-free will do the trick.

Cauliflower, brussel sprouts, and broccoli contain compounds that will help the liver effectively remove wastes from the body. Avoid dining on red meat (beef or pork), BBQ, processed

meat (sausages, hams, bacons, Chinese sausages, or meatballs) as well as pickled food. They contain substances that can cause cancer and other diseases.

Detox body

Your personal warehouse for toxins is your fat cells, especially those in the abdomen which are better known as visceral fat. Obese people who have higher fat percentage in their body also have higher risks for various types of cancer, such as colon cancer, endometrial cancer or breast

cancer. Exercise will help you get rid of the fat and increase some muscle mass while getting rid of toxins at the same time.

To appraise your abdominal warehouse, just take a measuring tape and measure the widest part of your abdomen. This value should not be more than half your height. So if you are 160 cm tall, then your waist should not be more than 160/2 = 80 cm.

Digital detox

 A new concept that has gained momentum in the last few months is digital detox. And it goes like this: pick one day in a week where you do not use the computer, connect to the

internet, Facebook or Line. Spend that day with your family and friends to truly relax. That will detox your mind and spirit as well as re-energize your health and psyche.

So you see, instead of stickingsomething up your anal hole or starving yourself, you can detox naturally by making healthy choices: eat healthy food and avoid unhealthy meals, exercise to get rid of excess fat, and withdraw from digital abuse to enhance your health and mind.

Dr. Thidakarn Rujipattanakul (Dr. Ping)
Twitter,
Instagram: @thidakarn