โรคยอดฮิตของคุณผู้ชาย – Men’s health

Special Feature StoryPublished: Jul 2016

เบาหวาน การรับประทานอาหาร มีความสำคัญกับโรคเบาหวาน ใครที่เป็นต้องควบคุมแคลลอรี่ต่อวัน ลดคาร์โบไฮเดรด นํ้าตาล ไขมัน ในแต่ละวันลง สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรดก็ต้องดูว่ามาจากอะไร แป้ง ข้าว นํ้าตาล หรือนํ้าที่มีส่วนผสมของนํ้าตาล เช่น นํ้าผลไม้ เพราะฉะนั้นคนเป็นเบาหวานดื่มนํ้าเปล่าเป็นดีที่สุด ขนมจุบจิบไม่ควร รับประทาน แนะนำให้กินเป็นมื้อใหญ่ให้อิ่ม มื้อเล็กต้องเป็นมื้อที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรด หรือถ้าเป็นผลไม้ก็ต้องเป็นผลไม้ที่มีนํ้าตาลน้อย เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว นอกจากชนิดแล้วก็ต้องดูที่ปริมาณด้วย ไม่ใช่ว่าไม่กินแป้ง แต่กินแอปเปิ้ลทีละ 5 ลูกแบบนี้นํ้าตาลก็เอาไม่อยู่เหมือนกันนะครับ ไม่ได้ถึงกับห้ามแต่ต้องควบคุมตัวเองให้ดีเพราะเราจะรู้ตัวเองดีที่สุด ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคควบคู่ไปกับ Fitness เพราะแอโรบิค เน้นการทำงานของปอดและหัวใจ ควรทำให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายนํ้า ส่วน Fitness เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งควรทำอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณครึ่งชั่วโมง ข้อคิดจากคุณหมอ“โรคเบาหวาน ถ้ารู้ก่อน เราสามารถปรับตัวได้โดยไม่ต้องทานยา คนที่เป็นใหม่ๆ น้อยๆ ยิ่งต้องปรับตัวให้ดี ให้เร็ว
read more..