ออกกำลังหัวใจ ส่งผลอย่างไรกับผิวพรรณ Strong Heart, Beautiful Skin

Sense of Beauty Published: Sep 2013

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ Aerobic exercise คือการออกกำลังในแบบที่กระตุ้นให้กล้ามเนื้อหัวใจได้ยืดเส้นยืดสายอย่างต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เดินเร็ว กระโดดเชือก การออกกำลังในแบบคาร์ดิโอนี้ไม่ได้เป็นประโยชน์แค่เฉพาะกับหัวใจ แต่ยังเป็นพื้นฐานการดูแลสุขภาพที่สำคัญ ควรปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ฮอร์โมนสมดุล ชะลอการเสื่อมของสมอง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลายประเภท ลดความเสี่ยงของโรคอย่างเบาหวานหรืออัลไซเมอร์ และที่สำคัญคือ ช่วยชะลอวัยทั้งภายในและภายนอกด้วย มาดูกันค่ะว่า การออกกำลังกายนั้น ส่งผลกับผิวพรรณอย่างไรบ้าง

ผลด้านบวก

  • ในขณะที่ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ หัวใจเต้นสูบฉีด หลอดเลือดฝอยบริเวณผิวหนังจะเกิดการขยายตัว ส่งผลให้เลือดนำก๊าซออกซิเจนและสารอาหารมายังเซลล์ผิวได้ดีขึ้น และนำพาของเสียอย่างอนุมูลอิสระออกไปจากเซลล์ได้คล่องขึ้น เปรียบง่ายๆเหมือนกับการราดน้ำสะอาดแรงๆลงไปในท่อ ของเสียต่างๆในท่อย่อมถูกกระแสน้ำชะล้าง ท่อก็จะสะอาดขึ้น หลอดเลือดและผิวหนังของเราก็เช่นกัน
  • การออกกำลังสม่ำเสมอช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือที่เรียกกันง่ายๆว่า ฮอร์โมนเครียด พบว่าฮอร์โมนเครียดที่สูงเกินควรทำให้โรคผิวหนังอย่าง สิว ผื่นภูมิแพ้ มีอาการแย่ลงได้ การออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างถูกวิธี จึงเป็นผลดีกับผู้ที่มีปัญหาสิวและภูมิแพ้เรื้อรัง
  • การออกกำลังสม่ำเสมอช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย เซลล์ไขมันส่วนเกินในร่างกายนี้ เป็นแหล่งเก็บกักสารพิษอย่างยาฆ่าแมลง และเป็นปัจจัยที่ทำให้ฮอร์โมนเพศไม่สมดุล ซึ่งเป็นสาเหตุของสิวฮอร์โมน ดังนั้น การออกกำลังจึงมีส่วนช่วยให้สิวที่เกิดจากความปรวนแปรของฮอร์โมนดีขึ้นได้
  • อนุมูลอิสระและการอักเสบในระดับโมเลกุล เป็นสองสาเหตุสำคัญที่ส่งผลให้เราแก่เร็วขึ้น การออกกำลังเป็นหนึ่งในวิธีการที่ง่ายที่สุดที่ช่วยลดระดับของอนุมูลอิสระและการอักเสบได้
  • การออกกำลังสม่ำเสมอช่วยให้นอนหลับได้ดี การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ช่วยให้ผิวพรรณผ่องใสมีออร่า

ผลด้านลบที่ต้องระวังและการป้องกัน

  • รังสียูวีที่ได้รับจากการออกกำลังกลางแจ้ง เช่น วิ่งในสวน ปั่นจักรยานบนถนน ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำและเกิดจุดด่างดำได้ หากเลือกที่จะออกกำลังแบบกลางแจ้ง ควรทาครีมกันแดดและใส่หมวก รวมถึงอุปกรณ์ป้องกันแดดต่างๆให้ครบ และหลีกเลี่ยงที่จะรับแดดในช่วงเวลาที่รังสียูวีเข้มข้นคือในช่วง 10.00-16.00 น.
  • การแต่งหน้าขณะออกกำลัง อาจก่อให้เกิดสิวอุดตันได้ง่าย ควรเช็ดเครื่องสำอางออกให้สะอาดก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
  • เสื้อผ้าที่ใส่ในขณะออกกำลังกาย(รวมถึงเสื้อชั้นใน) ควรเป็นเนื้อผ้าแบบที่ระบายอากาศได้ดี เลี่ยงเสื้อยืดเนื้อหนาเช่นผ้าคอตตอน  เพื่อป้องกันผดร้อน และผื่นระคายเคืองที่อาจเกิดจากเหงื่อ
  • หลังออกกำลังควรอาบน้ำทันที เพื่อป้องกันเชื้อราที่ผิวหนัง สิว รวมถึงการอักเสบของรูขุมขนจากเชื้อยีสต์และแบคทีเรีย
  • การใช้อุปกรณ์กีฬาในที่สาธารณะ ควรเช็ดทำความสะอาดก่อนใช้ เพื่อป้องกันการติดเชื้อบริเวณผิวหนังจากการสัมผัสเช่น ไวรัสเอชพีวีซึ่งเป็นสาเหตุของหูด
  • โรคผิวหนังบางโรค เช่น โรเซเชีย ลมพิษ ผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง อาจมีอาการแย่ลงได้ หากออกกำลังในที่ร้อนและมีเหงื่อออกมาก แนะนำให้เลือกออกกำลังแบบคาร์ดิโอในแบบที่อุณหภูมิไม่สูงมาก เช่น ว่ายน้ำ วิ่งในห้องแอร์ ควรอาบน้ำหลังออกกำลังและทาโลชั่นให้ผิวชุ่มชื้น

ผลดีของการออกกำลังกายที่หมอเขียนถึงในบทความนี้ เป็นเพียงภาคทฤษฏี อ่านจบแล้วยังอาจเห็นภาพไม่ชัด แนะนำให้คุณผู้อ่านลองดูการแข่งขันกีฬาต่างๆ สังเกตผิวพรรณของนักกีฬาอาชีพอย่าง คริสเตียโน โรนัลโด้ นักฟุตบอลสุดหล่อ น้องเมย์ รัชนก นักแบดมินตันสาวไทย น้องปลื้มจิตร นักวอลเลย์บอลสาวหล่อ  จะเห็นภาพชัดว่าต่างมีผิวเปล่งปลั่งแก้มอมชมพูไร้สิว เมื่อเห็นภาพแล้ว ต้องลองภาคปฏิบัติด้วยตนเอง ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อย 2-3 เดือน จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของผิวพรรณเกิดขึ้นกับตัวคุณเองจริงๆค่ะ

Strong Heart, Beautiful Skin

Aerobic exercises stimulate the heart muscles to stretch during continuous routines such as bicycling, swimming, aerobics, speed walking, and jumping ropes.  This cardio exercise does not only benefit the heart, but it is an important basis of healthy living.  Everyone should try to exercise 150 minutes per week.  It will help keep your hormones balanced, reduce brain degeneration, reduce the risk of many types of cancer as well as reduce the risk ot diabetes or Alzheimer’s disease.  Most importantly, it is anti-aging therapy at its best because it works on both the inside and out!  Let’s explore how exercise affects our outer beauty.

Positive Impacts

  • Cardio exercise sends the blood rushing through the finest capillaries on the skin and brings oxygen and nutrients to the skin cells.  It also helps remove harmful oxidants at the same time just like if you were to wash down your kitchen drain.
  • Regular exercise helps reduce the level of cortisol hormone, in other words, the stress hormones.  Too much stress hormones in your body can worsen skin rashes and acnes.
  • Regular exercise reduces excessive fat in the body.  Fatty tissue is a stockroom for toxins such as pesticides and is a factor in causing hormonal imbalance.  And you guessed it, if the hormone is imbalance, acne comes for a visit.
  • Oxidants and molecular inflammation are two reasons why we age quickly.  Exercise is the easiest way to reduce those unwanted oxidants in the body.
  • Regular exercise helps us sleep better.  And when we get our beauty sleep, our skin glows to show it.

Negative Impact and Prevention

  • UV exposure during outdoor exercise can bring sunspots and unwanted freckles.  Put on some sunscreen beforehand and wear a hat and other sun protection gears.  Avoid exercising during 10 – 4 pm, a time when UV radiation is the highest during the day.
  • Wearing makeup during exercise will cause clogging of the pore.  Remove all makeup before each exercise session.
  • Clothing (including underwear) should be something that is breathable.  Avoid wearing thick cotton to prevent skin irritation from sweat.
  • Shower after the exercise session to prevent skin infection, including yeast and bacteria that can cause skin inflammation.
  • Wipe down public exercise station to prevent contact dermatitis, such as HPV that causes skin warts.
  • Some skin conditions, such as redness and hives, can worsen during exercise in hot weather that leads to excessive sweating.  It is recommended to perform cardio exercise under cooler conditions, such as running in an air-conditioned environment or swimming.  Shower after the session and put on some skin lotion to keep the skin moist.

The above guidelines are just theoretical and you may not yet see the benefit clearly.  I would recommend that you take a closer look at professional athletes like  pro football Cristiano Ronaldo, badminton player Mae Ratchanok, or volleyball player Pluemjit.  You will see that their skin is practically glowing!  So why not start practicing today?  Try exercising regularly for at least 2 – 3 months and you will see the difference in the mirror.