ลดน้ำหนักอย่างไร ผิวไม่หย่อนคล้อย – Lose Weight without Sagging

Wellness Published: Jul 2016

แรงบันดาลใจที่ผลักดันให้คนเราลดน้ำหนักได้นั้น มีหลากหลายค่ะ บางคนอยากลดเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้น มีโอกาสอยู่ดูลูกแต่งงาน หลานรับปริญญา บ้างก็อยากลดเพื่อให้กระโดดดิ่งทิ้งตัวลงจากคานได้ นัยว่าน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นค้ำคานให้มั่นคงเกินควร และก็คงมีคนอีกจำนวนไม่น้อย ที่อยากลดน้ำหนักเพื่อให้หุ่นดี มีซิกซ์แพ็คไว้อวดโลกยามใส่เสื้อเอวลอย หรือใส่บิกินี่สวยๆไปทะเล แต่หลายคนกลับมีปัญหามาดับฝันในการอวดหุ่นสวย เพราะเมื่อน้ำหนักลดลงแล้ว กลับแลดูโทรม หรือมีผิวที่หย่อนคล้อย ทั้งบริเวณใบหน้า หน้าท้อง สะโพก ต้นแขน และต้นขา

สาเหตุของปัญหาผิวหย่อนคล้อยหลังลดน้ำหนักนั้น  อาจเปรียบเทียบได้ง่ายๆกับลูกโป่ง คุณผู้อ่านลองนึกภาพลูกโป่งที่เคยมีลมอัดแน่นจนพองโต เมื่อปล่อยลมออก ผิวของลูกโป่งจะหย่อน ไม่ตึงแน่นเหมือนก่อนสูบลม ผิวของคนเราก็เช่นกัน เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผิวจะถูกยืดขยาย มีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างผิว โดยเฉพาะเส้นใยคอลลาเจนกับอิลาสติน เมื่อน้ำหนักลด โครงสร้างผิวที่เปลี่ยนไปแล้วอาจไม่สามารถกลับสู่สภาพเดิมได้ ทั้งนี้มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการหย่อนคล้อยของผิว

  • พันธุกรรม ยีนส์หรือพิมพ์เขียวชีวิตของเรา มีส่วนในการกำหนดความแข็งแรงของโครงสร้างผิว ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดคือ ในคุณแม่หลังคลอด บางคนจะไม่มีปัญหาหย่อนคล้อยของหน้าท้องเลย ทั้งที่ไม่ได้ดูแลอะไร ในขณะที่บางคนกลับมีปัญหาหย่อนคล้อยและแตกลาย ทั้งที่ดูแลเป็นอย่างดี
  • อายุ ในคนที่ลดน้ำหนักตอนอายุน้อย โครงสร้างผิวยังแข็งแรง จะมีโอกาสเกิดการหย่อนคล้อยได้น้อยกว่า
  • น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงไป ในคนที่น้ำหนักตัวเกินมาก และอ้วนมาเป็นเวลานาน จะมีโอกาสที่ผิวหย่อนคล้อยได้ง่ายกว่าคนที่อ้วนไม่มาก หรืออ้วนเป็นเวลาไม่นานนัก
  • ความเร็วในการลดน้ำหนัก พบว่าการลดน้ำหนักที่เร็วเกินไป จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการหย่อนคล้อยของผิวได้ โดยทั่วไปแล้ว เกณฑ์การลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และที่สำคัญคือ ควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของชั้นกล้ามเนื้อร่วมไปด้วยขณะลดน้ำหนัก
  • ความแข็งแรงของผิว การทาครีมที่ให้ความชุ่มชื้น หรือครีมที่มีส่วนผสมของสารที่ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน เช่น เรตินอล วิตามินซี เปปไทด์ เป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับชั้นโครงสร้างผิว ลดความเสี่ยงจากการหย่อนคล้อย
  • ภาวะโภชนาการ การลดน้ำหนักแบบเน้นอดอาหาร หรือจำกัดแคลอรี่มากๆ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อฝ่อ และความแข็งแรงของโครงสร้างผิวเสียไปได้ จึงควรลดน้ำหนักแบบเน้นปรับอาหาร มากกว่าอดอาหาร และให้ความสำคัญกับการกินโปรตีนดี เช่น ปลา ไข่ขาว เต้าหู้ ถั่ว และเน้นรับประทานผักผลไม้หลากสีเพื่อเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระให้กับผิว

การรีดน้ำหนักให้ลดลงนั้น ไม่ใช่เรื่องยาก แต่การลดให้ผอมลงได้อย่างไม่เสียสุขภาพ ไม่โทรม และคงหุ่นสวยอยู่ได้ตลอดไปนั้น ต้องอาศัยปัจจัยสำคัญสองข้อ หนึ่งคือ วินัย ที่จะดูแลการรับประทานอาหารและออกกำลังอย่างต่อเนื่อง ไม่ละเลยที่จะปฏิบัติแม้น้ำหนักจะลดลงแล้ว และสองคือ ความเข้าใจในเรื่องการกินอาหารอย่างถูกวิธี ตระหนักว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนมากินอย่างคนผอม และใช้ชีวิตอย่างคนผอม หากเข้าใจตรงกันตามนี้ได้ คุณก็จะหุ่นดีตลอดไป แบบไม่ต้องอดอาหารอีกเลยค่ะ

พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (หมอผิง)

Twitter, Instagram: @thidakarn

 

Lose Weight without Sagging

There are many things that push people to lose weight: some wanted to live longer to see their sons and daughters getting married; to see their grandchild’s graduation; or some simply want to have a boyfriend. And surely there are more than a few who would desire a glorious, shapely body to show whenever they feel like wearing a piece of clothing that exposes their waist, or walking down the beach with a nice two-piece swimsuit. Regrettably, many people that achieve weight loss are facing loose skins issues around their face, belly, waist, upper arm, and thigh areas.

The reasons for this weight loss issue can be compared to a deflated balloon, once it was full with air and then suddenly the air was released from it, clearly you can see the change on its texture as it has become looser than it was before being filled. Same thing can be said to us when we just had a tremendous weight loss, there is a change in our skin structure specifically the collagen and elastin. Multiple factors that cause the effect of loose skin are shown below:

• Genetics or our body’s blueprints are not equally flexible or strong. An example would be a mother that has recently given birth. There are some that would show no signs of their carriage on their bellies, and others that have stretch marks over them.

• Younger people are less prone to having loose skins because they still have strong skin structure.

• However an obese person may find a tougher case of loose skins after weight loss than the ones that carry less weight, or has been fat for lesser period of time.

• If an individual has gone through a rapid weight loss situation, the risk of having loose skins would increase. Generally, the right scale of appropriate weight loss should be between 0.5 to 1 kilogram per week, and most importantly they should exercise to strengthen muscle layers to complement their weight loss program.

• Skin health is replenished with moisturizing lotion or cream that contains collagen building substances, such as retinol vitamin C and peptides, in which they can strengthen structural layer of the skin to reduce the sagging.

• Fasting or reducing calorie consumption can cause muscle loss and damage towards skin structure. Whereas, adjusting for a healthy diet is much more effective than starving yourself to achieve weight loss. Aim for food that provides you good proteins such as fish, eggs, tofu, peas, and fruits and vegetables to boost your antioxidants level of your skin.

It’s not difficult to gain weight loss but to maintain your health, looks, and slender body require two major factors: self-discipline in eating and exercising regularly; and an understanding of a healthy diet practices and knowing that starvation is never an alternative. Change your eating habits and lifestyle and you will never ever have to worry about your body ever again.

 

 

Tags: , , , , ,