Archive for Prevention

คุณพ่อมือใหม่ New Dads

PreventionPublished: Dec 2013

มาสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งกับลูกน้อยของคุณ ก่อนที่จะถึงวันแรกของการเป็นพ่อและแม่ ผมกำลังจะเป็นพ่อคน!! มันคงฟังดูน่าตื่นเต้น และเป็นสิ่งใหม่ที่ท้าทายสำหรับผู้ชายหนึ่งคนหลายคนมักมุ่งเน้นไปที่ความผูกพันของแม่และลูก แต่ความสัมพันธ์ของคุณพ่อกับลูกน้อยก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะคุณพ่อสามารถช่วยคุณแม่ได้ทุกอย่าง นอกจากการให้นมจากเต้า ไม่ว่าจะเป็นการอุ้ม การกอด ช่วยเปลี่ยนผ้าอ้อม ฯลฯ การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีของคุณพ่อกับลูกน้อยเริ่มได้ตั้งแต่อยู่ในครรภ์ การร้องเพลง หรือการอ่านหนังสือ ให้ลูกในท้องของคุณฟังเป็นประจำ  ฟังดูอาจจะรู้สึกแปลกๆ แต่การทำเช่นนี้ คุณพ่อจะสามารถสร้างการเชื่อมต่อสายสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง ก่อนที่ลูกน้อยของคุณจะเกิด และต่อมาเมื่อลูกของคุณได้ลืมตาดูโลก เขาก็จะสามารถจดจำ รูปแบบ โทนเสียงของแต่ละเสียงของคุณได้ นอกจากนี้ คุณพ่อยังสามารถเสริมสร้างสายสัมพันธ์ของคุณไปยังลูกน้อย ได้ด้วยการไปพบคุณหมอพร้อมกับภรรยาของคุณ ทั้งการเข้าชมอัลตร้าซาวนด์  เข้าคอร์สในชั้นเรียนให้นมบุตร หรือเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆ เป็นเพื่อนคุณแม่  ซึ่งกระบวนการดังกล่าวเป็นที่เกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด กับกระบวนการความรู้สึกของคุณแม่ เพราะการได้รับการสนับสนุนจากคุณพ่อ จะทำให้คุณแม่มีความสุข ผ่อนคลายความเครียด ส่งผลให้ลูกน้อยได้รับสายสัมพันธ์ที่ดี จากพ่อแม่สู่ลูก ซึ่งเชื่อมต่อกับการวิธีการเลี้ยงดูในอนาคต เมื่อลูกมีสายสัมพันธ์ที่ดีกับคุณพ่อแล้ว ก็เป็นการง่ายต่อการช่วยคุณแม่เลี้ยงลูกเมื่อตอนที่เขาเกิดมา หากการรับมือกับลูกน้อยเป็นสิ่งใหม่และดูจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ลองเริ่มต้นด้วยการนัดพบปะพูดคุยกับเพื่อนของคุณพร้อมกับลูกน้อยของเขา ที่มากันตามประสาพ่อ ลูก การได้สัมผัสกับประสบการณ์จริง จะสามารถช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากพอ ที่จะเรียนรู้และทำความรู้จักกับลูกน้อยของคุณมากยิ่งขึ้น ความมั่นใจเริ่มตั้งแต่ในห้องคลอด เมื่อถึงเวลาที่ลูกน้อยของคุณมาหา ในช่วงวันแรกของชีวิต จะมีทีมแพทย์และพยาบาลคอยดูแล อย่างใกล้ชิด คอยให้ความรู้และเคล็ดลับในการดูแลทารก หากคุณพ่อสามารถเรียนรู้
read more..

ชีวิตนี้หวานเพียงใด How much sugar?

PreventionPublished: Nov 2013

ด้วยการใช้ชีวิตที่รวดเร็ว เร่งรีบ กันอย่างบ้าคลั่ง ของคนในยุคปัจจุบัน จึงทำให้คนเรามักจะสูญเสียการติดตามซึ่งสารอาหารที่จำเป็นและไม่จำเป็นที่เรากินเข้าไปในแต่ละวัน น้ำตาลมีความสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีสำหรับบางเซลล์ แต่ถ้าน้ำตาลมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคได้หลายโรค น้ำตาลคืออะไร น้ำตาลคืออาหารคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายที่เป็นชั้นของสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับสารรสหวาน มันมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน สามประเภทหลักของน้ำตาล ได้แก่ ซูโครส หรือที่รู้จักกันดีในนามของน้ำตาลทราย แลคโตส หรือน้ำตาลนม เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญ พบในน้ำนมเพียงอย่างเดียวเท่านั้น  และฟรุกโตส เป็นน้ำตาลธรรมชาติที่พบในผลไม้และพืชหรือเรียกให้เข้าใจง่ายว่า น้ำตาลผลไม้ (Fruit sugar) สามารถใช้แทนน้ำตาลทราย (Sucrose) ในการปรุงอาหารและใส่เครื่องดื่มได้ แม้ว่าเซลล์ของเราจะต้องการน้ำตาลเพื่อความอยู่รอด แต่การบริโภคที่มากเกินไปของมันสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น โรคฟันผุ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน สมาคมแพทย์โรคหัวใจอเมริกัน (AHA) ได้กล่าวว่าการเพิ่มน้ำตาล “ให้สารอาหารที่เป็นศูนย์ และแคลอรีที่ว่างเปล่า แต่ความสามารถพิเศษของส่วนเกินนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งจะช่วยลดสุขภาพของหัวใจลงได้” วันนี้เราทุกคนได้รับการเตือนเพื่อให้ลดการบริโภคน้ำตาล แต่บางครั้งเราอาจจะไม่ได้ตระหนักถึงกันเท่าใดนัก ว่าในอาหารที่เรากำลังรับประทานอยู่นั้น มีปริมาณน้ำตาลมากน้อยเพียงใด เพื่อช่วยสะกิดใจก่อนจะทานอะไร หรือเผลอเติมน้ำตาลลงไป เราลองมาดูกันว่า อาหารในชีวิตประจำวัน ที่เรากิน กิน กันอย่างทุกวันนี้มีปริมาณน้ำตาลเท่าไหร่กันบ้าง การตระหนักถึง น้ำตาลที่มีอยู่ในอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคมีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างยิ่ง สำหรับคุณผู้ชายไม่ควรทานเกิน 150 แคลอรี/วัน และสำหรับคุณผู้หญิง
read more..

บริหารวันละนิด พิชิต ออฟฟิศ ซินโดรม

PreventionPublished: Apr 2013

Exercise ไม่รู้จะฮิตอะไรกันนักกันหนา ก็เรื่องปัญหาออฟฟิศ ซินโดรม หรือคอมพิวเตอร์ ซินโดรม ของหนุ่มสาว ออฟฟิศ ในยุคปัจจุบันทำไมถึงได้พากันยกขบวนเป็นโรคนี้กันยกใหญ่ ว่ากันว่า 100 คน นี่น่าจะเป็นซัก 80-90 คน เห็นจะได้ เป็นเรื่องฮิตที่ไม่มีใครอยากจะฮิต แต่หลายคนก็มักเผลอทำตัวฮิต ติดร่างแห ตาม กระแสไปกับเค้าด้วย ก็เพราะการนั่งทำงานในแบบที่ผิดๆ และการจัดโต๊ะทำงานที่ผิดวิธีกันยังไงล่ะค่ะ ถ้าใคร ไม่อยากติดร่างแหเป็นโรคยอดฮิต ควรปรับพฤติกรรมด่วนค่ะ โดย นพ.วิศาล คันธารัตนกุล หัวหน้าศูนย์ เวชศาสตร์ฟื้นฟู ด้านทรวงอกและสมรรถภาพหัวใจ โรงพยาบาลสมิติเวช ศรีนครินทร์ มาให้ความรู้ และคำแนะนำในการบริหารร่างกายในแต่ละวัน เพื่อสุขภาพของ กล้ามเนื้อและข้อที่ดีค่ะ ภาวะปวดจากกล้ามเนื้อและกระดูกในการทำงาน เป็นปัญหาที่สำคัญต่อสุขภาพและเศรษฐกิจ มีผลต่อประสิทธิภาพในการทำงาน มีผลต่อค่าใช้จ่ายต่อหัวในการดูแลรักษา และสุดท้ายมีผลต่อคุณภาพชีวิตและความก้าวหน้าของบุคลากรเอง ภาวะในกลุ่มนี้มีสาเหตุสำคัญ จาก การปฏิบัติงานซํ้า หรือ ที่เรียกว่ากลุ่ม repetitive strain injury(RSI) หรือ เกิดจากการ ใช้ร่างกายในระหว่างการทำ�งานในท่าที่ผิดนานๆ และสะสมกัน
read more..

สุขอนามัยที่ดีของเด็ก Good hygiene for kids

PreventionPublished: Jan 2013

เด็ก คือวัยที่ช่างเรียนรู้ ช่างสำรวจ และชอบเลียนแบบ เด็กจะเจริญเติบโตได้สมบูรณ์และแข็งแรงต้องมีพื้นฐานของสุขภาพที่ดี พ่อแม่จึงควรเป็นแบบอย่างให้ลูกเห็น การฝึกให้เด็กมีระเบียบวินัยทางด้านสุขอนามัย คือรากฐานสำคัญของการดูแลสุขภาพด้วยตนเอง เพื่อการมีสุขภาพกายและสุขภาพใจที่ดี และแข็งแรง ระเบียบวินัยที่คุณพ่อคุณแม่ควรปลูกฝังให้เป็นวิธีปฏิบัติในชีวิตประจำวัน โดยควรฝึกให้เด็กยอมทำตามอย่างมีความสุข เพื่อเป็นนิสัยติดตัวไปตลอด ได้แก่ การแปรงฟัน ควรฝึกให้เด็กได้แปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ซึ่งเป็นเรื่องยาก เพราะเด็กเล็กๆ ส่วนใหญ่ไม่ค่อยยอมแปรงฟันเป็นเรื่องปกติ แต่การแปรงฟันเป็นสิ่งจำเป็นเหมือนการอาบน้ำ สระผม ซึ่งคุณพ่อคุณแม่ควรทำให้ลูกแปรงฟันให้ได้ อาจจะหา VDO การแปรงฟันมาเปิดให้ลูกดู หรือร้องเพลงแปรงฟันให้ลูกฟัง เพราะเด็กในวัยนี้จะชอบเลียนแบบ เมื่อเห็นตัวอย่างเด็กที่แปรงฟันใน VDO จึงอยากทำตามและควรทำให้การแปรงฟันเป็นเรื่องสนุก ทำให้เค้ารู้สึกเหมือนกำลังเล่นแทนที่จะบังคับ ค่อยๆ ฝึก ค่อยๆ สอนเดี๋ยวเด็กก็จะคุ้นเคยและยอมทำตามไปเอง การล้างมือ คุณพ่อคุณแม่ควรฝึกให้ลูกล้างมือให้สะอาดอยู่บ่อยๆ และล้างทุกครั้งก่อนรับประทานอาหาร และหลังการขับถ่าย เพื่อป้องกันเชื้อโรคที่ติดมากับมือ เพราะเด็กเล็กชอบเอามือเข้าปากอยู่เสมอ การขับถ่าย ควรฝึกให้เด็กนั่งกระโถนหรือชักโครก และขับถ่ายให้เป็นเวลา เมื่อเด็กถึงวัยบอกลาผ้าอ้อม ซึ่งเป็นเรื่องที่ทำให้คุณแม่หนักใจได้ไม่น้อย เมื่อเจ้าตัวน้อยไม่ยอมฝึกขับถ่าย สาเหตุที่เด็กไม่ยอมฝึกนั่งขับถ่าย คุณแม่อาจจะเริ่มฝึกลูกเร็วเกินไปเพราะคิดว่าลูกพร้อมแล้ว แต่จริงๆ แล้วเด็กยังไม่พร้อม หรือคุณแม่ใช้วิธีการตอบสนองต่อลูกที่ไม่ถูกต้อง เช่น
read more..

การดูแลตัวเองหลังการผ่าตัด-Recuperation after Surgery

PreventionPublished: Dec 2012

ถึงแม้การผ่าตัดในปัจจุบัน จะมีวิวัฒนาการที่ก้าวหน้าไปไกล มาตรฐานในการรักษาสูง และไม่น่ากลัวเหมือนเมื่อก่อนแล้วก็ตาม แต่ยังไงก็ยังคงมีความรู้สึกกลัวและกังวลอยู่ดี โดยเฉพาะก่อนการผ่าตัด แต่เมื่อการผ่าตัดผ่านพ้นไปแล้ว ความกังวลใจก็หมดไป เหมือนกับเราได้ยกภูเขาออกจากอก และยิ่งในวันที่สามารถกลับบ้านได้แล้ว ยิ่งเป็นวันที่มีความสดชื่นไม่น้อย แต่สิ่งที่ยังเหลืออยู่ คืออาการเจ็บปวดบ้าง ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาในการพักฟื้น อาจทำให้เกิดความหงุดหงิด และรำคาญตัวเอง ที่ไม่สามารถใช้ชีวิตประจำได้อย่างสะดวก เหมือนตอนก่อนการผ่าตัด ไอเกิล มีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมามีสุขภาพดีได้ทั้งกายและใจมาฝากกันค่ะ การพักฟื้นหลังการผ่าตัด คงต้องใช้เวลาซักระยะ อย่างน้อยน่าจะ 2-3 อาทิตย์ ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่น่าหงุดหงิดใจอยู่ไม่น้อย เพราะไม่ว่าจะกระดิกตัวไปไหนก็รู้สึกไม่สะดวก ปวดเมื่อยไปหมด การใช้ชีวิตประจำวันก็ลำบาก แต่โชคดีที่ปัจจุบันนี้เค้ามีสุขภัณฑ์ดีๆ ที่ไม่เพียงแต่คำนึงถึงความสวยงามเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงการใช้งานและสุขภาพของผู้ใช้ อย่างโถส้วมที่ต้องมีระดับความสูงที่พอเหมาะ รองรับน้ำหนักได้ดี ไม่สูงหรือต่ำเกินไป นั่งแล้วจะได้ไม่เกิดอาการชา นอกจากนี้ยังมีฝาชำระแบบอัตโนมัติ แค่เพียงคุณใช้ปลายนิ้วสัมผัส ก็ชำระล้างได้อย่างสะอาด สามารถปรับระดับความแรงของน้ำได้หลายระดับ เพิ่มความสะดวกสบายให้อีกขั้น ช่วยให้ผู้ที่ต้องพักฟื้นหลังการผ่าตัด ใช้งานได้สะดวกยิ่งขึ้น ไม่ต้องพยายามบิดตัวเพื่อหันไปหยิบสายชำระกันให้เจ็บซ้ำเจ็บซ้อนกันเข้าไปอีก เรื่องจิตใจยิ่งเป็นสิ่งสำคัญ เป็นธรรมดาที่เวลาป่วย นอกจากร่างกายที่ลำบาก จิตใจก็พาลหดหู่ นอนไม่หลับ กินข้าวไม่ลง ไม่มีเรี่ยวแรงจะหยิบจับทำอะไรเลย อยากให้ลองหาหนังสือที่คุณชอบมาอ่าน หรือใช้น้ำหอมระเหยเปิดเพลงเบาๆ เพื่อช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย
read more..

รู้ไว้ใช่ว่าเกี่ยวกับการออกกำลังกาย – Exercise Tips

PreventionPublished: Nov 2012

การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย ถือเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างบุคลิกให้ดูดี แต่ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหน ก็ควรจะเลือกให้เหมาะกับตัวเอง ทั้งเรื่องความพร้อมของร่างกายและใจต้องสู้ เชื่อว่าหลายคนต้องเคยเจอกับปัญหานี้ แค่เริ่มเล่นวันแรกก็ท้อซะแล้ว เพราะปวดเมื่อยไปทั้งตัว รุ่งขึ้นแทบไม่อยากจะกระดิ๊กกระเดี้ยไปไหนเลย แถมบางคนยังฝืนเล่นจนร่างกายได้รับบาดเจ็บกันก็มี วันนี้เรามีเคล็ดลับคลายเมื่อยมาฝากกันค่ะ อย่าหักโหม เพราะกล้ามเนื้อที่ออกแรง หรือออกกำลังหนักจะบาดเจ็บ โดยเฉพาะคนที่เริ่มเล่นกีฬาใหม่ๆ โดยปกติร่างกายจะใช้เวลาซ่อมแซมส่วนสึกหรอประมาณ 24-48 ชั่วโมง ดังนั้น คนที่เริ่มเล่นกีฬาหรือต้องการฝึกกีฬาหนัก จึงไม่ควรฝึกหนักติดต่อกันทุกวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายบอบช้ำมากเกินไป อาจฝึกหนักบ้าง เบาบ้างสลับกันไป ทานอาหารช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทานอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ภายใน 4 ชั่วโมงหลังฝึกหนักหรือออกกำลังหนักช่วย ให้การฟื้นตัวเร็วขึ้น นั่นเป็นเพราะแป้งและน้ำตาลจะทำให้ฮอร์โมนอินซูลินสูงขึ้น ทำให้โปรตีนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจากการออกกำลังได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อจึงซ่อมแซมส่วนที่บาดเจ็บได้ดีขึ้น เร็วขึ้น และแข็งแรงขึ้นด้วย แต่อย่าให้มากไปนะคะเดี๋ยวแคลอรี่ที่อุตส่าห์เผาผลาญออกไปจะกลับมาโดยไม่รู้ตัว ไม่ใช้ยา เพราะยาช่วยกดการอักเสบ ทำให้อาการปวดเมื่อยหายได้เร็วขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองได้ช้าลงด้วยการเล่นกีฬาหรือการออกกลังกายที่ดีนั้นต้องมีความพอดี คือ ร่างกายที่พร้อม ได้รับการพักผ่อนเพียงพอ ไม่ใช่ทำงานหนักจนแทบไม่มีเวลานอน แต่ก็ยังฝืนออกกำลังกาย แบบนี้คงไม่ส่งผลดีกับสุขภาพ แน่ แถมจะเป็นการทำร้ายตัวเองทางอ้อมอีกด้วย นอกจากนี้การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทุกประเภท มักเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บกับอวัยวะต่างๆ ได้ เช่น ข้อเท้าพลิก ข้อเท้าแพลง ฯลฯ ยิ่งหากเป็นกีฬาที่ต้องเล่นปะทะกันอย่างฟุตบอลด้วยแล้ว
read more..

มะเร็งลำไส้…กันไว้ดีกว่าแก้ – Colon Cancer

PreventionPublished: Oct 2012

ด้วยการใช้ชีวิตที่เร่งรีบของคนเมืองในปัจจุบัน ทั้งการกิน การอยู่ อาจส่งผลกระทบกับสุขภาพได้ในระยะยาว การทานอาหารซ้ำๆ เดิมๆ และไม่ถูกสุขลักษณะ อาจก่อให้เกิดการสะสมของสารเคมีหรือสิ่งปนเปื้อนที่มีอยู่ในอาหาร และอาจส่งผลไปสู่โรคมะเร็งลำไส้ มะเร็งลำไส้ เป็นมะเร็งอีกชนิดหนึ่งที่พบมากในคนไทย พบในผู้ชายมากเป็นอันดับ 3 รองจากมะเร็งตับและปอด ในผู้หญิงพบมากเป็นอันดับ 5 รองจากมะเร็งเต้านม, มะเร็งปากมดลูก, มะเร็งตับและมะเร็งปอด โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นมะเร็งที่เกิดขึ้นจากเซลล์เยื่อบุของทางเดินอาหารส่วนปลายที่เรียกว่าลำไส้ใหญ่นั้น มีการเปลี่ยนแปลงและเจริญเติบโตผิดปกติจนมีลักษณะเป็นก้อนขึ้นมา เนื้องอกเจริญเติบโตและมีขนาดใหญ่ขึ้นจนกลายเป็นมะเร็ง เมื่อเซลล์มะเร็งขยายใหญ่ขึ้นอุจจาระก็จะไปเสียดสีโดนเนื้อมะเร็ง ทำให้มีเลือดไหลออกมากับอุจจาระ นอกจากนี้ยังมีลักษณะของอาการที่เกิดจากเนื้องอกที่เจริญเติบโตและขยายใหญ่เข้าไปข้างในของผนังลำไส้จนกลายเป็นเนื้อร้าย และระเบิดออกมาเหมือนปากปล่องภูเขาไฟแต่ไม่มีเลือดไหลออกมาขณะขับถ่ายอุจจาระและยากแก่การตรวจพบของแพทย์ ผู้ป่วยโรคมะเร็งลำไส้ มักมีอาการแน่นท้องในตอนแรกจากการขยายใหญ่ขึ้นของเนื้องอก ทำให้ทางเดินลำไส้แคบลง และเกิดแก๊สในท้อง การที่เนื้องอกขยายใหญ่ขึ้นนี้เองจึงทำให้ทางเดินลำไส้แคบลง จนไม่สามารถลำเลียงอุจจาระให้ผ่านออกมาได้สะดวก จึงเกิดอาการเสียดท้อง แต่เมื่ออุจจาระเดินทางผ่านไปแล้วอาการเสียดท้องก็จะหายไป และอาจเกิดอาการอาเจียนเนื่องจากเซลล์มะเร็งที่ขยายใหญ่ทำให้เกิดการอุดตันของอุจจาระ อาหารที่ย่อยแลัวจึงถูกสะสมไว้ที่ท้อง ทำให้ผู้ป่วยอาเจียนออกมาได้ สาเหตุของการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ยังไม่เป็นที่ชัดเจนว่าเกิดจากอะไร แต่มีปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างที่อาจส่งผลให้มีโอกาสการเกิดมะเร็งสูงขึ้นคือ มีคนในครอบครัวเป็นมะเร็งลำไส้ คนที่ไม่บริโภคผักและผลไม้ ดื่มน้ำน้อย ดื่มเหล้าและสูบบุหรี่ คนที่มีการขับถ่ายที่ไม่ถูกสุขลักษณะ และท้องผูกเป็นประจำ ปัญหาอีกอย่างหนึ่งของคนท้องผูกคือการนั่งนาน บางคนครึ่งชั่วโมง บางคนนั่งเป็นชั่วโมงก็ยังมี บางครั้งทำให้ปวดขาและเกิดอาการเหน็บชาได้ ยิ่งถ้าเป็นผู้สูงอายุด้วยแล้วยิ่งไม่ต้องพูดถึง ไม่ใช่แค่เพียงอาการปวดหรือชาเท่านั้น การหันตัว บิดตัว หรือจะหยิบจับอะไรก็ดูจะลำบากลำบนไปซะหมด แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่ชอบนั่งนานโดยไม่ได้มีอาการของท้องผูกอยู่เหมือนกัน ที่นั่งนานก็เพราะเพลิดเพลินไปกับการอ่านหนังสือบ้าง
read more..

ลูกจ๋า…แม่ปวดหลังจ้ะ

Highlight PreventionPublished: Aug 2012

ลูก คือ ของขวัญล้ำค่าสำหรับผู้เป็นแม่ ไม่มีอะไรจะยิ่งใหญ่ไปกว่า การได้เห็นลูกน้อยเกิดมาอย่างสมบูรณ์แข็งแรง1แต่กว่าที่ทารกน้อยคนหนึ่งจะออกมาลืมตาดูโลกได้อย่างสมบูรณ์นั้น แม่ต้องอุ้มท้องนานถึง 9 เดือน ในช่วงตั้งครรภ์นี้1ต้องแบกรับภาระทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นสรีระที่เปลี่ยนแปลงไป น้ำหนักตัวที่มากขึ้นเพื่อรองรับทารก ความแปรปรวนทางด้านอารมณ์1และจิตใจ1แต่ไม่ว่าจะหนักแค่ไหน คุณแม่ทุกคนก็พร้อมจะรับมืออย่างไม่รู้จักเหนื่อยหน่าย ด้วยนํ้าหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์นี่เอง เวลาคุณแม่จะลุก นั่ง ยืน หรือเดิน จึงต้องเกร็งและแอ่นหลังมากขึ้น แม้เพียงยืนเฉยๆ ก็ทำให้ปวดหลังได้แล้ว อาการปวดหลังจึงเป็นปัญหายอดฮิตของผู้หญิงตั้งครรภ์ ถึงแม้จะไม่อันตรายแต่ก็เป็นปัญหากวนใจให้กับคุณแม่หลายๆ ท่าน และบางท่านอาจปวดมากจนต้องปรึษาแพทย์ก็มีในช่วง 3-4 เดือนแรก อาจมีอาการปวดไม่มากนัก แต่เมื่อเข้าสู่เดือนหลังๆ นํ้าหนักยิ่งเพิ่มมากขึ้น ท้องก็ยิ่งเริ่มคล้อยตํ่า และถ่วงไปด้านหน้ามากขึ้น จึงต้องออกแรง และเกร็งมากขึ้น ลุก นั่ง ลำบากมากยิ่งขึ้น จึงทำให้เกิดอาการปวดหลัง สาเหตุที่ทำให้ปวดหลัง ก็คือ กระดูกสันหลังของคนเราประกอบไปด้วยกระดูกชิ้นต่างๆ เรียงต่อกัน ในแต่ละข้อมีหมอนรองกระดูกและเส้นเอ็นเพื่อช่วยในการยึดให้กระดูกเชื่อมต่อกันอย่างแข็งแรง แต่เมื่อผู้หญิงตั้งครรภ์ ฮอร์โมนในร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง อย่างน่ามหัศจรรย์ สามารถปรับตัวให้ยืดหยุ่น ตามร่างกายที่ต้องขยายขึ้น ทำให้ข้อต่อต่างๆ หลวมมากขึ้น รวมถึงกระดูกเชิงกรานขยายมากขึ้น เพื่อให้คลอดลูกได้ง่าย เหมือนกับการคลายน๊อตให้หลวม ดังนั้น เวลายืน
read more..

จัดระเบียบร่างกายให้เหมาะสม Good Composure for Good Health

Highlight PreventionPublished: Jul 2012

ทุกคนมีเวลาเท่ากันหมด อยู่ที่ว่าเราจะใช้เวลาอยู่บนโลกนี้อย่างไร ให้มีคุณภาพและมีความสุข ทุกคนคงอยากเป็นเสมือนคำกล่าวที่ว่า “การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ” ถ้าเราไม่เจ็บป่วยเลยตลอดชีวิตนี้คงจะเป็นการดี แต่ทุกคนก็คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่าโอกาสเจ็บป่วยมีขึ้นได้เสมอ แต่เราสามารถผ่อนหนักเป็นเบา ชะลออาการเจ็บป่วยหรือโรคต่างๆ ให้มาเยี่ยมเยียนเราช้าลงได้ ด้วยการดูแลสุขภาพของเราให้แข็งแรง การดูแลสุขภาพนั้นประกอบด้วยอะไรบ้าง คนส่วนใหญ่จะให้ความสำคัญไปที่เรื่องอาหารการกิน และการออกกำลังกายเท่านั้น ความจริงก็คือ การดูแลรักษาสุขภาพนั้นรวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การนั่ง ยืน เดิน นอน ว่าถูกวิธีหรือไม่ เรื่องนี้ถือเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้เรื่องอาหารและการออกลังกายเลยแม้แต่น้อย หากเราปฏิบัติตัวอย่างผิดๆ ล้วนแล้วแต่ส่งผลให้ร่างกายเกิดผลกระทบในระยะยาว Lifestyle การใช้ชีวิตประจำวันของคนในปัจจุบัน โดยเฉพาะมนุษย์เงินเดือนต้องใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งอยู่กับโต๊ะทำงานวันนึงหลายชั่วโมง บางครั้งนั่งกันข้ามคืนเลยทีเดียว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรหาเวลาพักสายตาและยืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 20-30 นาที จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสมกับการใช้งาน ไม่เตี้ยหรือสูง ใกล้หรือไกลจนเราทำงานลำบาก ระยะห่างของเก้าอี้กับโต๊ะทำงานไม่ห่างเกินไป ทำให้ต้องเอื้อมหรือเอื้อมแขนเวลาพิมพ์แป้นคีย์บอร์ด ระดับเก้าอี้ต้องปรับให้เหมาะสมกับโต๊ะทำงาน เพื่อให้โครงสร้างของกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ถูกต้อง เวลานั่ง หลังและก้นต้องชิดพนักเก้าอี้ หลังตรงตั้งฉากกับเก้าอี้ บางคนชอบหอบงานกลับไปทำที่บ้าน นั่งบนที่นอนเอาโน้ตบุควางบนตักแล้วก็นั่งพิมพ์งานกันไปนานสองนาน สิ่งเหล่านี้ไม่ควรปฏิบัติเป็นอย่างยิ่ง นอกจากจะทำให้ปวดหลัง ปวดคอ แล้ว ยังทำให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพออีกด้วย การยืน ตามหลักกายวิภาคหรือสรีระศาสตร์ ควรปรับให้สมดุล มีการถ่ายเทนํ้าหนักไปที่ขาทั้ง 2
read more..

มะเร็งต่อมลูกหมาก … ภัยเงียบของผู้ชาย

PreventionPublished: Apr 2011

โรคหลายโรคเกิดขึ้นเพราะร่างกายเราถูกคุมคามโดยเชื้อโรค หรือเพราะเราทำร้ายตัวเราเอง แต่บางโรคเกิดขึ้นจากพันธุกรรม สิ่งแวดล้อม หรือเพราะเราเป็นคนเพศนี้ เชื้อชาตินี้จากทวีปนี้ ถ้าจะต้องเป็นโรคเพราะเกิดจากสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ ก็ขออย่าให้เป็นหนัก หรือรู้ไว้ใช่ว่า จะได้แก้ไขได้ทัน ผู้ชายไม่ว่าจะรุ่นไหน เมื่อเข้าสู่วัยหนุ่มใหญ่จะมีสัญญาณแห่งวัยในลักษณะต่างๆ แต่เชื่อว่าสิ่งที่จะทำให้คุณผู้ชายทุกข์หนักจนถ้ากรี๊ดแบบคุณผู้หญิงได้คงกรี๊ดแล้ว ก็คือหากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับอวัยวะสืบพันธุ์นั่นเอง เริ่มจากคืออาการปัสสาวะขัด ไม่พุ่ง หรีอ ปัสสาวะบ่อย กลั้นไม่อยู่ สารพันปัญหาเหล่านี้คืออาการต่อมลูกหมากโต ฟังดูเหมือนจะไม่ได้รุนแรงอะไรนัก แต่ก็ได้สร้างความหงุดหงิด เบื่อหน่าย อับอายกับอาการเล็ดราด ถึงกับทำให้หนุ่มๆ ส.ว. ( สูงวัย ) หมดความสุขกันมานักต่อนักแล้ว ต่อมลูกหมากอะไรกัน คุณผู้ชายทุกคนคงทราบดี แต่ลองอ่านเพิ่มอีกสักนิดเถอะ ต่อมลูกหมากเป็นอวัยวะหนึ่งของระบบสีบพันธุ์เพศชาย มีขนาดเท่าลูกเกาลัด ตั้งอยู่ที่ส่วนคอของกระเพาะปัสสาวะ ถ้าดูด้านข้างจะเห็นว่าอยู่ใต้กระเพาะปัสสาวะ ต่อมลูกหมากทำหน้าที่ผลิตน้ำเลี้ยงอสุจิของผู้ชายจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบสืบพันธุ์เพศชาย ต่อมลูกหมากจะมีขนาดโตขึ้นเมื่อมีอายุมากขึ้น อาการต่อมลูกหมากโตก็เหมือนกับอาการของโรคอื่นๆ อีกหลายโรค ที่มีอาการค่อยเป็นค่อยไป จนกว่าจะรู้ก็เมื่อมีปัญหา นั่นคือการที่กลุ่มเซลล์ต่อมลูกหมากที่อยู่รอบๆท่อปัสสาวะโตผิดปกติไปบีบรัดท่อปัสสาวะ ทำให้เกิดอาการระคายเคือง หรืออุดตัน คุณผู้ชายทั้งหลายจึงประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบปัสสาวะต่างๆกันไป บางท่านปัสสาวะบ่อยทั้งกลางวันกลางคืน บางครั้งก็ราดก่อนถึงห้องน้ำ บางท่านปัสสาวะไม่ออกต้องรอนาน บางท่านปัสสาวะนานกว่าจะหมด บางท่านปัสสาวะไม่พุ่ง หรือ กะปริบกะปรอย ถ่ายๆหยุดหลายครั้ง
read more..