Archive for Exercise

Exercise – ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

Exercise HighlightPublished: Apr 2015

ความเสื่อมมักมาคู่กับวัยที่สูงขึ้น โดยเฉพาะเรื่องข้อเสื่อม ซึ่งข้อส่วนใหญ่ที่ชอบเสื่อม คือ ข้อที่ต้องรับน้ำหนัก ได้แก่ ข้อเข่า ข้อสะโพก และข้อของกระดูกสันหลัง ภาวะข้อเสื่อม โดยทั่วไปก็จะเริ่มจากการที่ร่างกายจะเตือนเรา โดยการเริ่มรู้สึกฝืดๆ อยู่นานๆ จะลุก จะขยับลำบาก นั่งนานๆ จะลุกต้องใช้เวลา การใช้ข้อที่มากไปหรือใช้ไม่เหมาะสมหรือใช้ในลักษณะที่ผิดรูปแบบของข้อนั้นก็จะทำให้เกิดข้อเสื่อม ได้ การใช้น้อยไป หรือไม่ค่อยใช้ ก็มีผลเสีย คือ จะทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อไม่สามารถทำหน้าที่นั้นได้ นอกจากนี้อาจจะทำให้สารน้ำที่ไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ในข้อ เช่น หมอนรองข้อ กระดูกอ่อน ไม่สามารถไปเลี้ยงได้ดี เราสามารถดูแลข้อและชะลอความเสื่อมของข้อได้ ซึ่งการเคลื่อนไหว ออกแรง ออกกำลัง อย่างเหมาะสม ทุกอย่างล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงวัยมาฝากกัน การบริหารร่างกายในท่านั่ง (โต๊ะหรือเก้าอี้ที่ใช้จับยึดต้องหนักพอเพื่อไม่ให้เลื่อน) ท่าเหยียดคอ ก. เอียงศีรษะลงด้านซ้าย หรือด้านขวาก่อน พยายามให้ใบหูใกล้หัวไหล่มากที่สุด ขวา : ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ซ้าย : ค้างไว้ 10
read more..

มาเล่น “โยคะ” กันเถอะ

ExercisePublished: Oct 2013

การออกกำลังกาย ถือเป็นอาหารต้านโรคอย่างหนึ่ง ใครชอบออกกำลังกายแบบไหนไม่ว่ากัน ขอแค่คุณลุกขึ้นมาขยับแข้ง ขยับขา กันวันละนิด ก็ช่วยให้ชีวิตและสุขภาพแข็งแรงขึ้นได้แล้ว การฝึกโยคะก็เป็นการดูแลสุขภาพอีกรูปแบบหนึ่งที่คนให้ความสนใจและฝึกกันมากขึ้น เพราะนอกจากจะเป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจแล้ว ยังมีผลต่อระบบและอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายอีกด้วย ไอเกิล มีประสบการณ์ของ แพทย์หญิงทัศนีย์ สุขปราณี กุมารแพทย์ โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกโยคะ มาแชร์ให้กับคุณผู้อ่าน ซึ่งคุณหมอบอกว่า เล่นโยคะแล้วมันดีจริงๆ จึงอยากจะบอกต่อค่ะ คุณหมอบอกว่า แต่เดิมเป็นคนชอบเล่นฟิตเนส แต่ยังหาอะไรที่เฉพาะเจาะจงไม่ได้ จนวันหนึ่งสังเกตเห็นคนไข้ของตัวเอง ที่มาหากันอยู่เป็นประจำ มีลูกถึง 4 คน พอคลอดไม่ทันไรก็สวยปิ๊งได้ทุกที ก็เลยถามว่าทำยังไง เธอบอกว่าเล่นโยคะ นั่นล่ะค่ะเลยเป็นการจุดประกายให้กับคุณหมอ จึงเริ่มฝึกตั้งแต่ปี 2001 เป็นต้นมา ถึงตอนนี้ก็สิบกว่าปี จนโยคะได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว ประโยชน์ของโยคะที่คุณหมอประสบได้กับตัวเองที่เห็นๆ เลยคือ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ คุณหมอสามารถแก้ไขกล้ามเนื้อตัวเองได้เวลาปวดเมื่อย ซึ่งอาการปวดกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่เกิดจากกล้ามเนื้อหดตัว เกร็งตัว เกิดเป็นก้อนแข็ง เราจึงต้องคลายกล้ามเนื้อด้วยวิธียืดเหยียดซึ่งโยคะช่วยได้ดีมาก และอีกอย่างที่ทำให้คุณหมอยิ่งพอใจมากขึ้น คือ เวลาไปเที่ยว แล้วต้องเดินมากๆ เมื่อก่อนจะรู้สึกเมื่อยจนแทบจะเดินไม่ไหว แต่เดี๋ยวนี้เหรอต่อให้เดินไกลแค่ไหนก็ไม่หวั่น
read more..