การดูแลสุขภาพผิวสำหรับคุณแม่แต่ละช่วงวัย

Sense of Beauty Published: Aug 2013

คุณแม่วัย 21-29 ปี

สำหรับคุณแม่ยังสาว คือ ช่วงอายุ 21-29 ปี กฎสำคัญในการดูแลผิวพรรณข้อแรกเลย คือ ทาครีมกันแดดสม่ำเสมอทุกวันให้เป็นกิจวัตรอย่างเคร่งครัด โดยเลือกครีมกันแดดที่มีค่าความสามารถในการปกป้องรังสียูวีบีหรือค่า SPF 30 เป็นต้นไป และค่าความสามารถในการปกป้องรังสียูวีเอ หรือ ค่า PA+++ จึงจะเพียงพอต่อการปกป้องผิว ต่อมาคือการเลือกครีมให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะกับสภาพผิว สำหรับในคุณแม่ที่มีผิวมัน ควรเลือกมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่เน้นสารประกอบเป็นกลุ่มของน้ำ ไม่ใช่น้ำมัน โดยอาจสังเกตได้ง่ายๆ จากชื่อมักจะมีคำที่สื่อถึงน้ำ เช่น aqua, water, hydra, hydro ส่วนคุณแม่ผิวธรรมดาถึงผิวแห้ง อาจเลือกที่มีสารให้ความเนียนนุ่มชุ่มชื้นกลุ่มซิลิโคน เช่น Cyclomethicone, Dimethicone เป็นต้น

นอกจากการทาครีมกันแดดและมอยส์เจอร์ไรเซอร์แล้ว อีกทิปหนึ่งที่จะช่วยให้ผิวสดใสสมวัยได้ คือ การทาครีมที่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี เพื่อลดการสะสมของอนุมูลอิสระ ซึ่งเกิดจากแสงแดด และการนอนไม่พอ นอกจากช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระแล้ว วิตามินซียังช่วยลดการสร้างของเม็ดสี ทำให้ผิวกระจ่างใสขึ้นได้ด้วย

สำหรับการชะลอวัยจากภายในก็สำคัญไม่แพ้กัน ควรรับประทานผัก ผลไม้ หลากสีให้ได้ 5 หน่วยบริโภค (หรือห้ากำมือ) ต่อวัน เพื่อเสริมสารต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกาย เน้นรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น พริกหยวกหลากสี ผลไม้กลุ่มเบอรี่ จมูกข้าวสาลี ต้นอ่อนข้าวสาลี และอาหารต้านการอักเสบ เช่น ขิง ออริกาโน น้ำมันมะกอก รวมถึงการออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ

คุณแม่วัย 30-45 ปี

สำหรับคุณแม่ในกลุ่มนี้ พื้นฐาน คือ การทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF30 PA+++ และใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่เหมาะกับสภาพผิวเป็นประจำทุกวัน ควรเลือกครีมที่มีสารซึ่งมีคุณสมบัติช่วยให้ริ้วรอยแลดูจางลง เช่น กลุ่มของเปปไทด์  Acetyl Hexapeptide-3 หรือ Argireline ซึ่งช่วยส่งสัญญาณกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว กลุ่มสารต้านปฏิกริยาไกลเคชั่น (คอลลาเจนที่ผิวจะเสื่อมสภาพเพราะถูกโมเลกุลของน้ำตาลเข้ามาเกาะและทำปฏิกิริยานี้) เช่น Ellagic acid, Carnosine

สำหรับปัญหาเม็ดสี เช่น กระ ฝ้า แนะนำให้เลือกครีมที่มีส่วนผสมของสารที่ช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสี เช่น Arbutin, Vitamin B3, Kojic acid, Licorice, Tranexamic Acid เป็นต้น

ส่วนการดูแลจากภายใน ควรเน้นรับประทานอาหารที่มีวิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่นเดียวกับคุณแม่วัย 21-29 ปี และการดูแลสุขภาพอีกด้านที่ควรให้ความใส่ใจอย่างมาก คือ การออกกำลังกาย การออกกำลังพื้นฐานที่ควรปฏิบัติ คือ การออกแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ จักรยาน เดินเร็ว โดยควรปฏิบัติให้ได้อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เป็นประจำต่อเนื่อง แบ่งเป็น 3-5 วันต่อสัปดาห์ อาจร่วมกับการยกน้ำหนัก โยคะ หรือกีฬาประเภทอื่นๆ ร่วมด้วย

คุณแม่วัย 45 ปีขึ้นไป

คุณแม่ในวัยนี้มักจะมีผิวแห้งมากขึ้น หากปล่อยให้ผิวแห้งเกิน จะส่งผลให้ริ้วรอยต่างๆ ชัดขึ้น ควรมองหามอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่มีส่วนผสมของน้ำมันที่ให้ความชุ่มชื้น แต่ไม่ก่อให้เกิดสิวอุดตัน เช่น Omega-3, Grapeseed oil เป็นต้น ส่วนการทาครีมกันแดดนั้น ยังคงต้องปฏิบัติเป็นประจำทุกวันเช่นเคย

การดูแลจากภายใน เน้นรับประทานแป้งเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง เลือกรับประทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำ แต่ให้สารอาหารมากโดยเฉพาะผัก ผลไม้ หลากสีต่างๆ ควรรับประทานให้ได้อย่างน้อย 5 กำมือต่อวัน เน้นรับประทานโปรตีนที่ดีและเหมาะกับวัย เช่น ไข่ขาว เต้าหู้ขาว ปลา ถั่วต่างๆ เห็ด ควรลดการรับประทานอาหารแคลอรี่สูง คุณค่าอาหารต่ำ เช่น พิซซ่า ข้าวมันไก่ ขาหมู แฮมเบอร์เกอร์ ขนมที่ใส่กะทิเยอะๆ อาหารทอด เพราะในวัยนี้การเผาผลาญของร่างกายลดลง ไขมันสะสมได้ง่ายและลดได้ยาก ความอ้วนจะนำมาซึ่งโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เช่น เบาหวาน ไขมันพอกตับ หลอดเลือดหัวใจ อย่าลืมว่า สุขภาพผิวที่ดี ต้องเริ่มจากสุขภาพภายในที่ดีด้วย

สำหรับตัวช่วยเสริมคือวิตามิน และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้น นอกจากวิตามินรวมพื้นฐานแล้ว อาจพิจารณาเสริมตามโรคประจำตัวและความเสี่ยง เช่น ในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน อาจพิจารณารับประทานแคลเซี่ยม และวิตามินดีเสริม หรือ ในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคคอเลสเตอรอลในเลือดสูง อาจพิจารณารับประทานน้ำมันปลา (ควรเลือกที่ EPA+DHA > 500 mg ในหนึ่งเม็ด) หรือ เรสเวอราทรอล (สารสกัดจากเปลือกองุ่น)

สำหรับคุณแม่ที่มีอาการวัยทอง เช่น ร้อนวูบวาบ หงุดหงิด นอนไม่หลับ ผิวแห้งเหี่ยว ช่องคลอดแห้ง หากปัญหาดังกล่าวรบกวนใจมาก ควรปรึกษาสูติแพทย์เพื่อพิจารณาวิธีการบรรเทาอาการ โดยอาจเลือกเป็นการใช้ฮอร์โมนเพศหญิง หรือ ใช้สมุนไพรหรือสารสกัดจากพืชต่างๆ ที่มีสารไฟโตเอสโตรเจน หรือ สารที่ออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเพศหญิง เช่น น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส น้ำมันเมล็ดแฟล็กซ์ โดยพิจารณาตามปัญหาและความเหมาะสมในแต่ละราย

การออกกำลังในคุณแม่วัยนี้ ควรเน้นแบบที่ได้ออกกำลังหัวใจแต่ไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่างๆ เช่น ว่ายน้ำ เดินในน้ำ จักรยาน เดินเร็ว ร่วมกับการออกกำลังที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น เช่น โยคะ

สุดท้ายนี้ สำหรับคุณลูกๆ ที่กำลังอ่านบทความนี้เพื่อไปดูแลคุณแม่ อย่าลืมว่าสิ่งที่สำคัญกว่าสุขภาพผิวและสุขภาพกาย คือสุขภาพใจที่ดี ไม่มีอะไรจะทำให้คุณแม่สุขใจได้มากไปกว่าการมีลูกที่เป็นคนดี กตัญญูรู้คุณ อย่ารักคุณแม่แต่ในใจ หมั่นแสดงออกให้ท่านทราบด้วยนะคะ สุขสันต์เดือนแห่งวันแม่ค่ะ

พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล

Beauty Tips for Moms

Twenty-Something Moms: 21 – 29 Yrs

For young moms, the first rule of skin care is to put on sun block on a daily basis.  Choose a sunscreen that has UVB protection of at least SPF 30 and UVA protection of PA+++.  Next, choose a moisturizer that is suitable for your skin type.  If you have oily skin, choose a moisturizer that is water-based not oil-based.  Look for keywords, such as aqua, water, hydra, or hydro.  If your skin is dry, it is best to choose moisturizers that contain hydrants, such as cyclomethicone or dimethicone.

Other than sunscreen and moisturizer, another tip to keep the skin healthy is lotion that contains anti-oxidants, such as vitamin C to reduce the buildup of free radicals as a result of sun damage and lack of beauty sleep.  Vitamin C will also reduce the production of melanin to keep your skin bright and vibrant.

Taking care of your inner beauty is also as important.  This can be done by eating at least 5 servings per day of colorful fruits and vegetables.  It will help boost anti-oxidants in your body.  Choose food groups such as capsicum, berries, wheat germs, wheatgrass and immunoboosters such as ginger, oregano, and olive oil.  Exercise regularly and get that beauty sleep.

Thirty-Something Moms: 30 – 45 Yrs

The basic skin care for your group is sunscreen that contains SPF30 and PA+++ as well as moisturizer that is suitable for your skin type.  Choose the lotion that will reduce fine lines such as acetyle hexapeptide-3 or argireline.  They will boost collagen production in the skin.  Components that fight glycation reaction (damaged collagens due to the attachment of sugar molecules) include ellagic acid and carnosine.

For pigmentation problems, I recommend choosing lotions that contain agents that inhibit the work of melanin, such as arbutin, vitamin B3, kojic acid, licorice, and tranexamic acid.

To enhance your inner beauty, try diets that contain high vitamins and anti-oxidants just like the Twenty-something moms.  Put some emphasis on exercise routines.  Spend about 150 minutes per week in about 3 – 5 sessions per week on cardio exercises, such as running, swimming, biking, or walking.  While you are at the gym, spend some time on weightlifting, yoga or other sports as well.

45 Yrs and up Moms

Some moms in this group tend to have dry skin.  If it gets too dry, those fine lines will be more visible.  Use moisturizers that is oil-based to keep the skin hydrated, but does not clog up the pores, such as Omega-3 and grapeseed oil.  Sunscreen is still a must!

To enhance inner radiance, switch your diet to complex carbohydrates, such as brown rice.  Choose low calorie diets that are high in nutrients, especially colorful fruits and vegetables.  Eat at least 5 servings per day.  Increase consumption of meals with good proteins such as egg whites, tofu, fish, beans, and mushrooms.  Dispense with high calorie, but low nutritious value diets such as pizza, chicken rice, pork legs, hamburger, coconut milk-based dishes, and fried food.  At this age, the body can no longer burn off calories easily, while fats pile up readily.  Diabetes, fatty liver, or cardiovascular disease will also come as added bonuses.  Just remember that beauty comes from within.

Vitamins and supplements should be considered based on health status and risks.  For example, if a woman is at risk of osteoporosis, she should consider taking calcium and vitamin D supplements.  If someone is at risk of high cholesterol, fish oil may be a good choice (EPA+DHA > 500 mg per tablet) or resveratrol, a natural substance found in red grapes.

For moms who are experiencing menopause, such as hot flashes, mood swings, insomnia, dry skin or vaginal dryness, try consulting a gynecologist to ease those problems.  There are several options available, such as hormonal treatment, herbal supplements that contain phytoestrogen, or even herbs that act like female hormones like evening primrose and flaxseed oil.  Any of them can be considered based on the issue at hand for each woman.

Exercise routines are chosen such that they will not affect the joints, such as swimming, walking in the pool, bicycling, or speed walking.  Practice them in conjunction with exercises to maintain muscle strength and agility, such as yoga.

Lastly, if you are reading this article to take care of your mom, keep in mind that emotional health is more important than physical beauty or health.  Nothing makes Mama happier than having caring and appreciative child or children.  Don’t just keep your love to yourself.  Show it to your Mom!  Happy Mother’s Day. – Thidakarn Rujipattanakul, MD, MSc Dermatology.